校园体育运动安全小常识大全爱体育(AITIYU)官方网站

2024-08-22 20:37:01

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　　第1页共13页书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。校园体育运动安全小常识大全一、上体育课应注意安全防范：体育课在小学阶段是锻炼身体、增强体质的重要课程。体育课上的训练内容是多种多样的，因此安全上要注意的事项也因训练的内容、使用的器械不同而有所区别。1．短跑等项目要按照规定的跑道进行,不能串跑道。这不仅仅是竞赛的要求，也是安全的保障。特别是快到终点冲刺时，更要遵守规则,因为这时人身体的冲力很大,.精力又集中在竞技之中，思想上毫无戒备,一旦相互绊倒，就可能严重受伤。2．跳远时，必须严格按老师的指导助跑、起跳。起跳前前脚要踏中木制的起跳板,起跳后要落入沙坑之中。这不仅是跳远训练的技术要领,也是保护身体安全的必要措施。ﻭ3.在进行投掷训练时,如投垒球、实心球、沙包等,一定要按老师的口令进行，令行禁止,不能有丝毫的马虎。这些体育器材有的坚硬沉重，如果擅自行事，就有可能击中他人或者自己被击中,造成受伤，甚至发生生命危险。ﻭ4．在进行单、双杠和跳高训练时，器械下面必须准备好厚度符合要求的垫子,如果直接跳到坚硬的地面上，会伤及腿部关节或后脑。做单、双杠动作时，要采取各种有效的方法，使双手握杠时不打滑,避免从杠上摔下来,使身体受伤。ﻭ５.在做跳马、跳箱等跨跃训练时，器械前要有跳板,器械后要有保护垫,同时要有老师和同学在器械旁站立保护。6.前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动的项目，做动作时要严肃认真，不能打闹,以免发生扭伤。7.参加篮球、足球等项目的训练时,要学会保护自己,也不要在争抡中蛮干而伤及他人。在这些争抢激烈的运动中,自觉遵守竞赛规则对于安全是很重要的。ﻭ二、参加竞技体育运动要注意安全:ﻭ学校运动会的竞赛项目多、持续时间长、运动强度大、.第2页共13页书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。参加人数多,安全问题十分重要。1.要遵守赛场纪律,服从调度指挥，这是确保安全的基本要求。２.没有比赛项目的同学不要在赛场中穿行、玩耍,要在指定的地点观看比赛,以免被投掷的垒球、实心球等击伤,也避免与参加比赛的同学相撞。ﻭ3.参加比赛前做好准备活动．以使身体适应比赛。ﻭ4．春秋季节应当穿轻便的运动服上课。ﻭ5.临赛前不可吃得过饱或者过多饮水。临赛前半小时内，可以吃些巧克力，以增加热量。ﻭ6．比赛结束后,不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动,例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静。７.剧烈运动以后,不要马上大量饮水、吃冷饮,也不要立即洗冷水澡。第二篇：体育运动小常识体育运动小常识ﻭ１、剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时,体内盐分随大量的汗液排出体外,饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时,需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动,影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担,不仅不利于运动，还会伤害心脏。此外,大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。2、进餐后不宜运动ﻭ进餐后需要较多的血液流到胃肠道,帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化,时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低,称为餐后低血压,外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。ﻭ3、在不适当的地点运动会带来伤害ﻭ由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求,故运动前一定要选择好地点,以平坦开阔,空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。.第3页共13页书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。4、不要在情绪不好的时候运动运动不仅是身体的锻炼,也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能,而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身,在心脏及其他器官上留下痕迹,这种痕迹将影响人体机能的健康。5、选择最佳运动量选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—３0％，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。为了使大家学会选择最佳运动量的方法,现将世界一些具有典型代表性的方法(计算公式）简介于后:通常我们选择最简单的心率测定法（靶心率测定）靶心率=（220—年龄）×（70%—８５%）。如2０岁的靶心率是１40—170（次/ｍiｎ)。来参考运动量的大小。6、整理运动的好处ﻭ整理活动，是指在体育锻炼后,所采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。整理活动可以使紧张的肌肉得到放松，在运动中,肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动,肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。相反,运动后做一些整理活动,使运动慢慢缓和下来,或通过按摩挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。ﻭ7、运动后营养的补充与恢复运动员经常是每天都要训练，接近比赛时甚至一天训练两次，参加比赛也经常需要一天连续出赛两三次,包括预赛、准决赛、和决赛,例如田径和游泳，或是在短短数天中每天连续出赛，例如篮球,这时运动后的营养补充就变得非常重要，对于下次练习的成效或是.第4页共13页书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。比赛的结果有绝对的影响。对运动员而言,运动后的恢复不应该是顺其自然，而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养，为紧接而来的比赛或训练做好准备。8、运动后的营养补充着重于三方面:第一方面：补充因流汗而损失的水份和电解质第二方面：补充运动中消耗的肝醣（gｌycogeｎ)第三方面：修复受伤的肌肉和组织ﻭ第三篇：体育运动小常识体育运动小常识ﻭ剧烈运动时和运动后不可大量饮水ﻭ剧烈运动时,体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡,影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满 足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动,影响呼 吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担,不仅不利于运动,还会伤 害心脏。ﻭ此外，大量饮水会使胃酸浓度降低,影响食物消 化。长期大运动后饮水容易得胃病。ﻭ以下是几个不宜运动的 时间： 进餐后进餐后需要较多的血液流到胃肠道,帮助食物消化与 养分吸收,如果这时参加运动就会造成血液流向四肢,妨碍胃肠的消 化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低,称为餐后 低血压,外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。ﻭ择 地:在不适当的地点运动会带来伤害 由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气,以 满足健康的需求,故运动前一定要选择好地点,以平坦开阔，空气新 鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。 不要在情绪不好的时候运动 运动不仅是身体的锻炼,也是心理的锻炼。当你生气、悲伤 时,不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是:人的情绪直接 影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部,并扩散到 全身,在心脏及其他器官上留下痕迹,这种痕迹将影响人体机能的健 . 第 5 页 共 13 页 书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。 康。选择最佳运动量 选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、 库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定 法等等。由于每一个人的实际情况千差万别, 安静心率相差 15―30%，甚至更多,所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、 职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务 等不同情况来决定。为了使大家学会选择最佳运动量的方法,现将世 界一些具有典型代表性的方法(计算公式)简介于后：通常我们选择 最简单的心率测定法(靶心率测定）靶心率= （220―年龄)× （70%―85%）。如２0 岁的靶心率是140―170(次/mi ｎ）。来参考 运动量的大小。整理运动的好处ﻭ整理活动，是指在体育锻炼 后，所采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段，目的是消 除疲劳,恢复体能,提高锻炼效果。ﻭ整理活动可以使紧张的肌 肉得到放松。在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张。 如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回 心脏,肌肉僵硬，疲劳不易消除。相反,运动后做一些整理活动，使 运动慢慢缓和下来,或通过按摩挤压肌肉和穴位,就可以使肌肉得到 充分的放松和休息。运动后营养的补充与恢复 运动员经常是每天都要训练,接近比赛时甚至一天训练两次， 参加比赛也经常需要一天连续出赛两三次，包括预赛、准决赛、和 决赛,例如田径和游泳,或是在短短数天中每天连续出赛,例如篮球, 这时运动后的营养补充就变得非常重要，对于下次练习的成效或是 比赛的结果有绝对的影响。对运动员而言,运动后的恢复不应该是顺 其自然，而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养,为紧接 而来的比赛或训练做好准备。运动后的营养补充着重于三方面: 1．补充因流汗而损失的水份和电解质2.补充运动中消耗的 肝醣(g ｌycogen)3.修复受伤的肌肉和组织 体育是人类社会发展中,根据生产和生活的需要，遵循人体身 心的发展规律,以身体练习为基本手段,达到增强体质，提高运动技 . 第 6 页 共 13 页 书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。 术水平，进行思想品德教育，丰富社会文化生活而进行的一种有目 的、有意识、有组织的社会活动,是伴随人类社会的发展而逐步建立 和发展起来的一个专门的科学领域。体育的概念有广义和狭义之分。 ﻭ 1 .体育的广义概念（亦称体育运动）。是指以身体练习为 基本手段,以增强人的体质，促进入的全面发展,丰富社会文化生活 和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。它是社 会总文化的一部分，其发展受一定社会的政治和经济的制约,并为一 定社会的政治和经济服务。 ﻭ 2 ．体育的狭义概念(亦称体育 教育）。是一个发展身体，增强体质，传授锻炼身体的知识、技能， 培养道德和意志品质的教育过程；是对人体进行培育和塑造的过程； 是教育的重要组成部分；是培养全面发展的人的一个重要方面。 3.竞技运动亦称“竞技体育”。指为了战胜对手,取得优异 运动成绩，最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理 及运动能力等方面的潜力所进行的科学的、系统的训练和竞赛。含 运动训练和运动竞赛两种形式。特点是： ﻭ 1 )充分调动和发挥 运动员的体力、智力、心理等方面的潜力； ﻭ ２ ）激烈的对抗 性和竞赛性； 3）参加者有充沛的体力和高超的技艺； ４）按照统一的规则竞赛，具有国际性,成绩具有公认性；ﻭ 5)娱乐性。当今世界所开展的竞技运动项目是社会历史的产物。远 在公元前700 多年的古希腊时代,就出现了赛跑、投掷、角力等项目, 发展至今已有数百种之多。普遍开展的项目有田径、体操、篮球、 排球、足球、乒乓球、羽毛球、举重、游泳、自行车等。各国、各 地区还有自己特殊的民族传统项目,如中华武术，东南亚地区的藤球、 卡巴迪等。其发展与国家、地区的政治、经济、文化教育、科学技

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