体育锻炼小常识(1)爱体育(AITIYU)官方网站doc

2024-09-06 11:06:30

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　　体育锻炼小常识 1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水 剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。因为运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不但不利于运动，还会伤害心脏。 冬季长跑应注意事项 一、跑前准备要充分。准备活动的目的是将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，方法是做操或小步慢跑，待全身的血液循环得到改善，身体暖和之后正式长跑。跑前还要减少衣着，避免因穿较多较厚的衣服而造成不能即时排汗，引起运动后脱衣受寒，发生伤风感冒等不适。?? 二、跑中方法要准确。长跑时，要保持肢体活动协调平稳，先用前脚掌或前脚掌外侧着地，然后过渡到全脚掌着地。这样既能减少膝关节损伤，又能够节省体力。在长跑的过程中，人体对氧气的需求量持续增加，所以要注意调整呼吸节奏。一般情况下，可两步一吸或三步一吸，不要节奏起伏过大，吸气时应采用鼻呼吸和口鼻混合吸。跑中如果氧气供应落后于肌肉的活动需要，就会出现腿发沉、胸发闷、呼吸困难等不适合现象，这时要适当降低跑速，调节好呼吸节奏。 课前为什么做准备活动 如果体育课的基本内容是强度比较大的运动，准备活动要先实行慢跑热身，然后活动各关节，从头部运动、上肢、肩部、腰部、髋部、腿部、踝关节等运动。如果天气冷，准备活动要多做些。避免拉伤。如果课的基本内容是技术性比较强的内容，那么除了上述的一般性准备活动外，还要做专项准备活动。 一般学生上体育课的兴趣较浓厚，但绝大部分存有这样问题，不爱做准备活动，甚至讨厌去做。所以，在体育课教学中要引起重视，让学生理解准备活动的重要性，并且知道怎样去做准备活动。 ???????? 首先，为什么要做准备活动呢？因为人体是器官系统构成的有机整体。实行体育活动时，看起来好像只有肌肉在活动，其实其他器官系统都在参加活动。各器官系统在体育活

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