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2024-08-25 21:48:38

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　　前进滑溜先学站立抓稳重心，再练习踏步走路、前进滑行、单脚滑行与前剪冰。 一、左右脚打开、合并脚掌力量平放在整个溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其轮刀要正，上半身 保持平衡。 二、外八字前进步行 脚后跟靠拢，足尖打开约 60 度，脚尖平均张开，上身保持自然，两手叉腰，身体不要晃动， 重心踩在一脚上，另一脚运用大腿力量抬起向前走一个脚掌距离，前脚踏出后，重心转移至 前脚，接着后脚步行至前脚之前，如此一步步踏稳而走，脚后跟尽量踩在一直线上。 三、前进葫芦形 又称 8 字形前溜。 利用压韧方式前进。 两脚平行在地上画出8字形，压内韧使两脚靠近， 快碰到时压外韧使两脚分开。 可以先使用前进滑行推动， 待熟后再体会重心转换及施力的感 觉。 此为后葫芦形之基础。 压地由前进滑行的练习， 慢慢加长单脚滑行距离即可成为单脚弧线。 练习时可先由单脚直线 开始;前进滑行后溜冰足踩平刃，使滑行方向成一直线，自由足置于斜后方，成弓箭步，两手 平伸，两眼平视。 平刃练习完后，开始练习外刃，内刃单脚弧线，须注意，当踩外刃或内刃 时，身体必须转向弧线的圆心，以增加平衡。 四、前进滑行 滑溜的基础来自于步行，步行当重心转移至前脚，后脚同时往侧方向蹬出以使前脚滑出。 非 溜冰足先轻拖在地上，溜冰足轻轻往前滑动，待稳后非溜冰足再试着腾空。 慢慢加长溜冰的 距离与时间。 前进滑行，亦可由静止状态开始，前进滑行时应注意上身的姿式，上身挺直， 眼精注视前方两公尺处，两手平举，与腰同高，两臂放自然，勿耸肩，尽量使滑行的距离时 间越长越久越好。 1. 滑行时的脚脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃，左脚则稍稍压内刃，右脚用力滑 出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子，再换左脚(此时重心要 拉回来)，推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上，继续动作，推出右脚，如果推出去 的脚(自由足)没收回就急着放下，推出另一只脚就会溜得脚开开的！重心要完全放到滑的那 只脚(滑行足)，不然则无法用单脚滑行够远！着地，换左脚用力滑出去，右脚推出。两脚轮 流运作，常见初学者犯的毛病是滑行不够长，右脚滑出去还没几公分，左脚就着地，然后两 脚就这样急速的举起放下，像在踏步一样，如此不但很费力，又溜不快，因此初学者的重要 课程就是训练自己的单脚滑行，两只互训练，这样就可以摆脱踏步的窘况。 滑行时，初学者因为平衡能力较弱，会本能的把两脚左右放以求平衡，这样蛮危险且不易做 重心的转换，滑行不远，速度降低。 可以把两脚略做前后的摆放，膝盖可自然前曲，重心略 偏后脚。 如果两脚并行，当碰到或卡到障碍物时，可能因重心修正不及而前扑，否则赶紧举 起另一脚往前。 如果前后放置， 重心略偏后脚， 当触及障碍物时， 有更大的机会让前脚滑过， 且让自己有更多时间反应，蹲低或重心后移，不至马上失重心。 再则习惯前后摆放可利于转 身动作的轻易完成！

　　第一课：跌倒 一般人若未接受适当训练，摔倒时会以最自然的本能反应，容易造成下巴、手腕、手肘及臀 部严重受伤。 人们常说： “未学跑，先学跌” ，说明了会“跌”的重要性。所谓安全跌倒法，是在摔倒时， 以全身力量向前扑倒，透过身上的护具分散跌倒的撞击力，千万不要往后坐或让单一部位承 受强大的冲击力。 另一个方法是滑倒时放松全身，让身体自然在地上滚动，可缓和突然的撞击力。 初学者请记 得带护肘、护腕、护膝。 万一摔伤时患部有肿胀、淤血及疼痛现象，应该立即停止，给予适 当的冰敷和压迫， 并抬高患部。 骨质疏松患者和曾经摔伤并经复健治疗的人不适宜轮滑运动。 作者: 轮滑小子 发布日期: 2005-12-07 第二课：前进

　　6. 重复 2. 三、后退葫芦形 1. 足尖靠拢，脚后跟打开约 45 度，两膝弯屈上身微前顷，两足压内刃，上身挺直，双手平 举。2. 两脚同时向两旁推开。 3. 两脚推开后，向外画弧(弧形不用画太大)，并向内收，改为外八字。 4. 两脚同时向内夹紧。 5. 在两脚跟尚未相碰，双脚转变为内八字，同时往外推开(同 1) 6. 同 2. 后溜的时候重心要保持在后面，即行进的方向，葫芦画的越多越快，后溜的速度也越快和前 葫芦的方法一样。利用压韧方式后退。两脚平行在地上画出8字形，压内韧使两脚靠近，快 碰到时压外韧使两脚分开。 后退滑行有一定速度时，或速度太快时，双脚踩平行让它自由滑 动，双脚脚掌同时往外翻或往内翻一点即可感觉出后葫芦。在静止的 8 字形站立中，若将重 心往前轮移，自然的就会往后移动，只是必须注意，开始移动时，可能只有脚向后，而身体 并未向后。当轮子顺滑的移动后，身体的重心必须均匀的放在放置在两个鞋子上，但由于脚 尖的方向是后开八字形，因此滑出不久即会两脚张开，此时须在适当地方把脚踵向内关，即 压内韧，内关时可微微浮起内轮，内关后不久，两脚会碰在一起。 在还未碰在一起的时候，压外韧即两脚往外开，如此每次脚踵改变方向时可把后轮浮起，对 轮子作一次加速，这样可以维持继续向后滑形，且滑行的路线 字形后 滑或后葫芦。 四、单脚后退滑行由后退滑行的练习慢慢加长单脚滑行的距离，身体挺直踩弓箭步。 后退滑 行后单脚踩 平韧，使滑行方向成一直线，自由足置于斜后方成弓箭步或直接往上抬(直排轮 刀)， 两手平伸， 两眼中视。 双手平伸， 后脚(自由足)伸直往后抬、 或直接往上抬(直排轮刀)。 可利用 3 号及 4 号图行来加强稳度并可使姿势更优美。 号图形即是后溜外刃，4 号图形即是后溜 （3 刃） 1. 利用后葫芦产生后退动力后，两足平行，膝弯曲，重心压低，重心移至一足，另一足从斜 后方抬起，形成弓箭步，而溜冰足可练习压平刃，外刃，内刃，即为单脚弧线. 利用后退滑行动作， 自由足向前移至斜后方， 溜冰足蹲低成弓箭步， 即完成单脚弧线动作。 作者: 轮滑小子 发布日期: 2005-12-07 第四课、剎车 一、直排后煞 就是双脚平行，把有煞车器的那一脚向前推出，脚尖微向上，让煞车器磨到地面就可以了， 将煞车器愈用力的压向地面，就可以愈快停下来了，厉害的人还可以金鸡独立喔。记住重心 一定要放低，保持在两脚中间，不可以太前或太后。 ABT 与普通煞车其实没什幺不同，只是 ABT 比较容易学习，只要脚往前一伸就可剎车 二、八字煞

　　2. 上半身的姿势 上半身必须要求正直，两肩要平行，对完全不会溜冰的人，可以稍稍前顷。 五、全蹲双脚前进滑行 使用前进滑行，待有一定速度，双脚踩平仞成平行，蹲下靠着小腿滑行。 六、金鸡独立 单脚着地，另一只脚往上抬或往斜后方抬。 七、单脚前进滑行 由前进滑行的练习慢慢加长单脚猾行的距离，身体挺直踩弓箭步。 前进滑行后单脚踩平韧， 使滑行方向成一直线，自由足置于斜后方成弓箭步，两手平伸，两眼中视。胸、吸气、收小 腹、腰用力，双手平伸，后脚伸直往后抬、或直接往上抬(直排轮刀)。 八、侧推 双脚成丁字形，重心先放在后脚，前脚朝前，后脚往后推使前脚往前滑。 九、全蹲单脚滑行 先使用前蹲双脚滑行，待一定速度且稳度够时，一只脚往前伸直滑行。 十、蟹步 两只脚成平行，张开 180 度 十一、锁脚踝、锁膝盖 练单足的支撑力与脚的平衡能力，一旦蹎起脚尖或脚跟，成一点着地，平衡不易，此支点的 运用相当重要与必须，在转体或有相当难度动作上需运用支点时，常会失平衡，有时因为重 心放置不对，却有更多的机会是支点的松动。 1.加速到足够滑行的速度，将一足向前伸，四轮全部着地，另一足用一轮着地后弯曲，两足 成弓箭步，重心向前压。 2.相同于煞车器的使用动作，加速到有滑行的速度，一脚向前伸，用第四轮着地，另一脚保 持在身体下方，四轮着地。 初学时把重心放轻前脚负担利于平衡，随熟悉度与能力的增加逐 渐加重前脚负重！ 3.将第一步第二步合并，一脚在前一脚在后，前脚用第四轮滑行，后脚用第一轮滑行，随熟 练度的增加，逐渐拉开两脚距离。 4.以上动作都需蹲低练习，越低越好。 十二、前剪冰 1.上半身往左转 90 度(尽量的向后转)2.保持上半身的方向， 右脚自左脚前放在左脚左边。 3. 左脚向左跨出。

　　前剪冰主要由两个动作所组成，一个是弓箭步，一个是交叉步。 即类似一号图形和二号图形 交换动作。 剪冰行进路线为一个大圆，所以前进时身体必须朝向圆心，先练习静止状态的交 叉步伐再做连续动作。 剪冰虽然叫 crossover 但一些国外教练喜欢用 crossunder。就是说 把重心放在前脚，后脚用力在身体底下往外推出去，如此你就可以交叉较深。 双脚平行大约比肩膀宽一些，手平举，上半身转向转弯方向，想象胸前有一个方向盘转向就 好，上半身从腰部以上面向圆心，要压刃，重心在内脚并压外刃，外脚自然推刃，箭步转弯， 更进一步试着单脚溜出一个半圆或一个圆。 然后外脚顺势切入圆的内侧，重心移往外脚，而 内脚抬起，再把内脚收回成弓箭步，然后又是重心在内脚，外脚推刃。 十三、压韧 以单脚滑行时可以溜出许多不同弧度的曲线;。并排溜冰鞋轮子的架子上有橡 皮垫，是使冰鞋滑出弧线的原因，压溜冰鞋的左侧，左边橡皮垫会被压的较扁，同时造成左 的两颗轮子间的距离缩短，此时溜冰就会往左边画出一个圆，而非直线滑行，这个动作就叫 压轫，轫压的越深所画出的圆就越小，其极至表现就是 spin。轫分内轫与外轫，不论哪一只 脚，不论前后溜，压的是靠近身体中间的轫就叫内轫，反之是外轫。 当韧由大变小，在地面成为旋转，跃至空中则为跳跃，转身则成为连接步法，配合全身的协 调压韧就能变化出无穷无尽的动作。 外韧以左脚前进外韧为例，身体须尽可能向左倾斜，同 时挺直拱背，溜冰足微弯，身体重心刚好在外侧轮子，腰不可向圆心凹入，尽可能使圆外突 出，即腰向右摆动，外侧骨盘亦即臀部须向上提，而使重心能落在外侧轮子。 外韧与内韧是指(outside)与(inside)， 溜冰时施力的方向是与冰刀前进或是轮子滚动方向垂 直，outside 指的是溜冰时身体重心向外侧倾斜，其感觉就好象把自己的重量压在冰刀刃或 是轮子的外侧，inside 的感觉与溜法正好想反，不管冰刀、并排轮鞋和直排都一样。 作者: 轮滑小子 发布日期: 2005-12-07 第三课、后退 一、内八字后退步行 方法与前进步行相同，唯后退步行是足尖靠近足跟打开，刚好与前进步行相反。 后退步行与 向前步行一样须由基本站立姿势开始，站立姿势是将腰后屈，身体微微前倾，脚尖的方向与 前进相反，以八字形站立，在原地踏步熟习后才以一个脚掌的步幅向后踏出，学习如何将重 心移向后脚，此时脚颈须松软，膝微弯，手伸张以维持平衡。 二、后退滑行 后退走路的姿势习惯了以后，加上稳度够了，逐渐把身体的重心往后移，慢慢的滑溜就可以 做出后退滑行。 1. 2. 3. 4. 5. 重心在左脚，右脚尖略朝外。 左脚跟往外翻，腰向左扭转，重心完全落在右脚。 用右脚后退溜行，左脚略提起放在右脚前方。 左脚跟往外翻，腰向右扭，重心完全落在左脚。 用左脚后退溜行，右脚略提起放在左脚前方。

　　对于一个新手来说，第一次穿上冰鞋是一件很可怕的事情，因为对他来说，总有要摔倒的可 能，这的确也是事实。其实，练习滑冰要想一跤也不摔是不可能的，所以首先应该做好摔跤 的心理准备，同时，如果有条件的话，应该带上必要的护具，护具包括护腕、护肘、护膝和 头盔，其中最重要的是护腕，因为有了护腕，在摔跤时，你就可以放心的用手去支撑地面， 而不会受伤太重。而头盔一般是不用的，只是为速滑中保护头部而设计的。初学者，第一次 穿上冰鞋以后，不要急于开始滑行，可以先象平时走路一样，先走走，俗话说：只要功夫深， 铁杵也能磨成针，平 稳的走上 1000 步以后，不会也会了。 在能够站稳以后，就再不可以用能走起来这样的标准来要求自己了，这时最关键的就是 把走变成滑，这样才能渐渐找到滑冰的乐趣。在这个时候可以进行一些下面的练习。 企鹅步——顾名思义，就是象企鹅走路那样摇摇摆摆的走动。方法：双脚分开，不要超 过肩的宽度，两手放于体侧，保持这个姿势，不要动脚和手，而是左右摇摆身体，不断的使 身体的重心在左右两腿上移动，通过重心的变化，使身体慢慢的向前滑出。这种练习，可以 使初学者更好的体会重心的移动，为以后打下好的基础。 企鹅步，走起来很傻，所以虽然好处多多，也不宜练得太多，因为会使人感觉你很傻， 影响你的公众形象，所以，为了找好重心，也可以进行这样的练习：在滑行过程中，当速度 提高到一定水平的时候，就把重心移到一只腿上，并尽可能的保持住，实在无法保持平衡的 时候再把另一只腿放下。当身体重新平衡以后，再次抬起一条腿，如此反复，直到单腿能很 好的保持住身体的平衡，要求，做到单腿能保持到完全停下来最好。同时需要注意的是，两 条腿都要练，不要只练一边。从滑冰之初，就可以进行一些相关的陆上练习，最简单的就是 单腿平衡：单腿支撑，双手平伸，身体前倾，后腿抬平。这个动作实际就是以后要练到的雁 式平衡中的俯雁。在陆地上练习这个动作，最大的好处就是可以更快的帮助我们找到单腿平 衡的感觉，为以后冰上（暂时把场地叫作冰上吧）的练习打好基础。

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