【滑爱体育- 爱体育官方网站- APP 世界杯指定娱乐平台雪体能】滑雪者怎样提升自己的体能？

2025-12-18 18:12:32

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　　2. 对股四头肌的加强训练我们上面曾经讲到，股四头肌的加强对于膝盖的保护是非常重要的。下面介绍两种有效的锻炼方法：如果条件有限，无法进行杠铃负重深蹲练**的话，那么第一种方法是可以找一个瑜伽球，背部靠在球上，将球的另一侧靠在垂直于地面的墙上，保持上身于地面呈90度，双手交叉于胸前，两脚略宽于肩，缓缓下蹲，下蹲至最低（脚后跟不抬起脱离地面）后臀部主导发力，协同股四头肌发力，完成徒手健身球深蹲，每组大约15次左右，每次大约6组，随着训练量的增加，可以努力实现每组20个的完成量。第二种方法是找一个在椅子坐好，背靠椅面（如果是无靠背小凳子，则要尽量保持背部与地面的垂直），然后抬起你的臀部15厘米到20厘米(6至10英寸)，在此期间依然是保持背部与地面的垂直，并且在整个过程中只用一只脚支撑，另一只脚保持悬空。就这样慢慢地蹲起，直到使你的大腿与地面平行。如此重复这个动作大约15次，交换支撑腿再做15次，此为一组。这样可以保持双腿肌肉力量的平衡。每周都应进行此项训练，并且要适当的不断加大训练量，直到你可以轻松地在一组中每一只脚支撑都能做30次左右。

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