滑雪宝典（引进版 雪圈公认 爱体育(AITIYU)官方网站滑雪高手进阶教程）

2024-08-12 10:07:57

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　　《滑雪宝典》是一部全面的滑雪技术手册，系统讲述了如何理解滑雪、如何提高滑雪技术。全书分三篇，靠前篇讲解了滑雪的基础知识，包括滑雪力学，雪板、雪和运动控制，转弯的解析，让你理解如何依靠雪的作用力来滑雪；第二篇讲解了滑雪的各种技术，包括对齐和站姿、前后的平衡和移动、上下移动、雪板转向、雪板用刃、侧向平衡以及雪鞋的选择和调校等，教你如何控制自己的身体、做出符合雪况的合理动作；第三篇详解了在冰面、蘑菇、粉雪、烂雪和雪泥以及陡坡等实际雪况中滑雪时的装备以及技战术选择。全书使用了很多世界很好滑雪运动员的全彩色合成照片和三维图解，直观地展现了雪道与动作的情况，对你掌握动作要领很好有帮助。 本书可作为有一定经验的滑雪者技术进阶的学习用书，也可供广大滑雪爱好者入门时参考阅读。

　　第一篇基础知识：依靠雪的作用力来滑雪 001 第1章滑雪力学 003 1.1作用力、压力和动量 003 1.2滑雪者的重心 006 1.3来自雪的作用力 008 1.4离心力 010 1.5滑雪者受到的合力：重力与离心力的合力 011 1.6扭曲动作 013 1.7平衡与倾倒 015 1.8滑雪者的参照系 016 第2章雪板、雪和运动控制 018 2.1雪板的三个控制角度 018 2.1.1雪板的平台角度 018 2.1.2雪板的转向角度 022 2.1.3雪板的立刃角度 024 2.2雪板设计的演变 028 2.3侧滑、漂移和刻滑 029 2.4总结：对雪板自转向效果的控制 033 第3章解密转弯101 035 3.1转弯的不同阶段 035 3.1.1启动 035 3.1.2控制 037 3.1.3完成 038 3.1.4过渡 038 3.2虚拟蘑菇 040 3.3转弯的类型 042 3.3.1侧滑转弯 042 3.3.2刻滑转弯 043 3.3.3点刹转弯 045 3.4初始转向角度 045 3.4.1转弯中的部分刻滑 046 3.4.2初始转向角度的大小 047 第二篇技术：控制自己与雪的相互作用 051 第4章对齐和站姿 054 4.1一般的对齐与站姿的原则 055 4.2在矢状平面上的对齐 056 4.2.1重心 056 4.2.2小腿的角度 058 4.2.3板头差 061 4.2.4髋关节的高度 062 4.2.5下背部的姿态 063 4.2.6稳定的头部 064 4.3在冠状平面上的对齐 065 4.3.1站姿的宽度 065 4.3.2小腿的相对对齐 067 4.3.3躯干、髋关节、膝盖和踝关节对齐 069 4.3.4骨盆和躯干倾斜 070 4.4在横切平面上的对齐 073 第5章前与后 077 5.1前与后的移动 078 5.2找到雪板的中性点 082 5.3前后平衡 083 5.4在转弯的各个阶段协调前与后的移动 085 第6章上与下 087 6.1什么是上与下？垂直方向的上与下吗？ 087 6.2为什么要上下移动？ 088 6.3虚拟蘑菇的解析 089 6.4区别对待上和下，前与后 091 6.5学会直上和直下移动 094 6.6被动的和主动的屈曲 097 6.7轻身 099 6.7.1地形轻身 101 6.7.2反弹 104 6.7.3选择适当的技术 105 第7章雪板的转向 106 7.1腿部旋转 106 7.2预转 109 7.3点杖带来的扭矩 112 7.4上半身的旋转 116 7.5髋部旋转 118 7.6拧转 119 7.7技术的组合运用 121 第8章雪板用刃 122 8.1如何令雪板抓雪 122 8.2反弓 124 8.2.1膝部反弓 124 8.2.2髋部反弓 126 8.2.3脚踝反弓 127 8.2.4组合使用膝部反弓和髋部反弓 128 8.2.5通过消除反弓来松刃 130 8.3雪板设计和固定器提升器为用刃带来的效果 131 8.3.1当代滑雪用刃技术 133 第9章侧向平衡 135 9.1平衡离心力 135 9.2内脚和外脚的平衡 137 9.2.1使用外板的重要性 137 9.2.2使用内板的好处 140 9.2.3头部和手臂位置的重要性 142 9.3弯型的连接：过渡阶段的挑战 144 9.3.1雪板设计对于过渡阶段的影响 144 9.3.2连续转弯技术的常规进阶过程 144 9.3.3坠入新弯 147 9.3.4过渡阶段的预判 148 9.4过渡的技术 150 第10章雪鞋 157 10.1雪鞋就是雪板的一部分 157 10.2买对雪鞋 159 10.3硬度 160 10.4鞋垫 161 10.5前倾 163 10.6侧偏 168 10.6.1确定合适的侧偏数值 170 10.7其他调整工作 173 10.7.1后跟垫高 173 10.7.2径向加压 174 10.7.3脚趾向外 175 10.7.4定制鞋舌 175 10.8掌控雪鞋的调校 175 第三篇在实际滑雪中的战术与技术 179 第11章冰面 180 11.1装备 181 11.2战术 181 11.3技术 181 第12章蘑菇 185 12.1装备 185 12.2战术 185 12.3技术 190 12.3.1上和下的移动 190 12.3.2控制立刃 190 12.3.3点刹和点杖 191 第13章粉雪、烂雪和雪泥 193 13.1装备 193 13.2战术 194 13.3技术 195 第14章陡坡 200 14.1装备 200 14.2战术 201 14.3技术 202 结论 205 作者简介 206

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