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2024-08-22 20:37:49

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　　体育健康小知识 体育健康小知识 一、同学们在运动后为什么要进行整理放松活动? 整理活动使紧张的肌肉获取放松。及时使血液流回心脏，从而除去疲备。 假如激烈运动后马上静止不动，能造成肌肉僵直，所以，在激烈 运动后不可以够马上坐下歇息。 二、在跑步锻炼时同学们常常问是用鼻子还是用口还是口鼻同时 呼吸? 刚开始跑步时，速度较慢，用鼻子呼吸就能够。跑步距离越长，速度越快，身体对氧气的需求增加，就需要嘴与鼻子共同配合，以此来增加氧气的供应。同时在跑步过程中不要发言打闹，由于跑步时要保持一个安稳的呼吸频次，而发言则会打乱呼吸节奏，影响健身见效。其余，发言、打闹还会转移注意力，造成运动伤害。 三、为什么饭后不宜做激烈运动? 饭后半小时不宜做激烈运动，由于餐后血液流向四肢，阻拦胃肠的消化，时间一长就会以致疾病。假如长远餐后运动，简单得阑尾炎。所以养成饭后不马上做激烈运动的习惯。 四、同学们节假日在家进行自主体育锻炼在什么时间进行锻炼较 好? 依照人体生物钟规律，最正确时间是下午5点钟和凑近夜晚的时间。 其次，夜晚锻炼只需选择合适的运动项目也会见效甚佳。如选择： 慢跑、仰卧起坐、俯卧撑等。 五、什么是运动性腹痛?它是如何造成的?在锻炼中如何提早进行预防?如何进行办理? 1、什么是运动性腹痛? 体育健康小知识 运动中腹痛是指在体育运动产生的腹部悲伤。它不是疾病，跟着运动停止，症状能够逐渐缓解。 2、运动性腹痛产生的原因： 主假如在运动前准备活动不充分 呼吸节奏纷乱： 主假仿佛学们没有按呼吸的要领进行，一般是两步一吸两步一呼或三步一吸三步一呼。 同学们在跑步中发言，因发言打乱呼吸节奏，还简单肚子里灌 风， 以致岔气。 运动前吃的太饱、饮水过多。3、预防运动性腹痛的措施 运动前要仔细做准备活动，注意运动要序次渐进。 发言、打闹损坏了呼吸节奏，是造成同学们在跑步中腹痛的一个重要原因。所以重申不要在运动中发言。 同学们在参加体育活动前要少吃，少喝水和碳酸类饮料。4、当出现腹疼时应如何对付 第一不重要张，其次应降低运动强度，如减慢速度，加深呼吸，并用手按压悲伤的部位并哈腰跑一段距离，同时做几次深呼吸，悲伤会减少或许消失。 特别值得提示同学们的是：关于不明原因的运动腹痛，不可以 以自制盲目治疗，及时就医。 1、激烈运动时和运动后不可以大量饮水 激烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的浸透压降低，损坏体内水盐代谢均衡，影响人体正常生理功能， 体育健康小知识 甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频次来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨 胀充盈，阻拦膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心 脏负担，不但不利于运动，还会伤害心脏。 其余，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食品消化。长远大量运动后饮水简单得胃病。 2、进餐后不宜运动 进餐后需要好多的血液流到胃肠道，帮助食品消化与养分汲取， 假如这时参加运动就会造成血液流向四肢，阻拦胃肠的消化，时间一 长就会以致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，出 门活动简单跌倒。长远餐后运动简单得盲肠炎。饮酒后不行进行游泳 等运动项目。 3、在不合适的地址运动会带来伤害 由于运动的基本功能是经过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前必定要选择好地址，以平坦广阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最正确。 4、不要在情绪不好的时候运动 运动不但是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时， 不要到体育场上去发泄。运动医学专家的解说是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其余器官上留下印迹，这种印迹将影响人体机能的健康。 一、忌在骄阳下做运动。每日中午前后，骄阳当空，除游泳外， 最好不要在这个时间进行户外运动，防备中暑。 二、忌运动时间过长。在气温高的时间里，一次锻炼的时间不要 超出半个小时，免得出汗过多，体温上涨过高，惹起中暑。假如一 次性锻炼时间较长，能够在中间安排1至2次歇息时间。 体育健康小知识 三、忌运动后大量喝水。运动后大量喝水，会惹起血液、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，喝水太多会出汗更多，体内盐分抛弃，从而惹起肌肉痉挛等问题。 四、忌运动后马上冲冷水。夏季锻炼体内热量增加速，毛细血管大量扩大以利于散热。突然用冷水冲身体，毛细血管突然封闭，造成身体内脏器官纷乱，大脑体

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