体育健康小知识三篇小学生体育健康小知识docx爱(AITIYU)官方网站

2024-09-05 20:29:57

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　　[体育健康小知识三篇] 小学生体育健康小知识 体育熬炼必需讲究科学，不能违反科学的原则，那样反而有损健康。下面我整理了体育健康小学问，供你参考。 体育健康小学问一  运动后养分的补充与恢复  运动员常常是每天都要训练，接近竞赛时甚至一天训练两次，参与竞赛也常常需要一天连续出赛两三次，包括预赛、准决赛、和决赛，例如田径和游泳，或是在短短数天中每天连续出赛，例如篮球，这时运动后的养分补充就变得特别重要，对于下次练习的成效或是竞赛的结果有肯定的影响。对运动员而言，运动后的恢复不应当是顺其自然，而应当是主动乐观的补充运动所消耗的能量和养分，为紧接而来的竞赛或训练做好预备。  运动后的养分补充着重于三方面：  1.补充因流汗而损失的水份和电解质  2.补充运动中消耗的肝醣(glycogen)  3.修复受伤的肌肉和组织  一电解质的补充  汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。除了特别长时间的运动，例如铁人三项，或是在酷热的天气下连续猛烈运动数小时以上，大部分的运动员只会流失体内特别小部份的电解质，体内储存的电解质会自动的释放到血液中，维持电解质的恒定。因此在运动后不需要特殊补充电解质。对于前述的例外情形，可以在运动后以稀释的盐水，或是运动饮料补充水份和电解质。  训练有素的运动员或是常在酷热天气下运动的人，汗液中的电解质含量会变得比较少，由于身体有自动适应的机能，倾向于保存电解质，所以即使流汗的量和平常人一样多，但是流失的电解质比较少。  二水分的补充  猛烈的运动会导致大量的水份经由汗水流失，脱水会影响运动的表现，即使流失体重1%的水份，体温会变得更高，比较简单疲惫。而损失体重3%的水份，就会显著的影响运动的表现。即使在运动中就已经补充水份，但是通常都少于流失的量，因此在运动后，绝大部分的运动员都处于不同程度的缺水状态，需要乐观的补充水份，为接踵而来的竞赛做好预备。  想要知道究竟在运动中流失了多少水份，最直接的方法就是计算运动前和运动后的体重差别，每削减一公斤的体重，就表示至少需要补充一公升的水，甚至于更多，由于在运动后仍旧会持续的流汗和排尿。竞赛后可能无法很便利的测量体重，可以在练习时仿真竞赛的情形，然后测量体重的削减，做为竞赛后补充水份的依据。  若是不便利测量体重，也可以依据口渴的感觉喝水。但是人类的口渴感觉并不灵敏，即使身体已经处于缺水状态，仍旧不会觉得口渴，或是虽然喝进去的水并不足以完全补充流失的水份，但是已经足以纾解口渴。所以即使已经不觉得口渴，至少还需要再喝2～3杯的水，才能补充分够的水份。  另一个明显的指针是排尿的情形，假如在运动后1～2小时中，排尿量很少或是完全没有，而尿液的颜色很深，表示身体仍旧处于缺水的状态，需要赶快补充水份，直到排尿量恢复正常，而且尿液颜色变成很淡或是无色，这才表示身体已经有了足够的水份。  三醣类的补充  肝醣是运动时的主要能量来源之一，存在于肌肉和肝脏中。肌肉中的肝醣只能供应肌肉细胞所用，而肝脏中的肝醣可以以葡萄糖的形式释放到血液中，供应肌肉以及身体其它器官所需。体内肝醣存量不足以应付运动所需是造成疲惫、运动表现降低、无法持续运动的缘由之一，运动后体内的肝醣存量显著的降低，若是没有乐观的补充，下次运动时的表现就会受到肝醣不足的影响而降低。  讨论显示，在运动后的两小时内，身体合成肝醣的效率最高，两小时后则恢复到平常的水准，因此假如在运动后快速补充醣类，就可以利用这段自然的高效率时段，快速的补充体内消耗的肝醣。假如下次训练或竞赛是在10-12小时之内，这段高效率期间特殊重要，由于假如错过这个时段，即使在后续的时间吃进了足够的醣类，身体可能没有足够的时间完全补充消耗的肝醣，使得体内的肝醣存量一次比一次降低，越来越简单感觉疲惫。若是下一次运动在24-48小时之后，即使错过这段时间，接下来只要着重于高醣类的食物，仍旧有足够的时间补充全部消耗掉的肝醣。  一般的建议是在运动后15-30分钟之内吃进50-100克的醣类(大约是每公斤体重需要补充一克醣类)，然后每两小时再吃50-100克醣类，直到该运动员有时间吃正餐为止。正餐以及其它运动期间的饮食也应当以富含醣类的食物为主。  肌肉和组织的修复  即使是没有身体接触的运动也会造成肌肉纤维和结缔组织的损害，运动后的酸痛部份是来自于受伤的肌肉组织，身体接触性的运动，例如篮球、足球、橄榄球，会造成更多的肌肉损伤。运动后快速的补充蛋白质有助于修复受伤的肌肉和组织，受伤的肌肉合成和储存肝醣的效率也会降低，因此参予身体接触性运动，或是竞赛后受伤的运动员，需要补充更多的醣类，也更需要把握运动后两小时的那段高效率期间，有效的补充体内消耗掉的肝醣。 体育健康小学问二  煅炼与膳食平衡  平衡膳食系由多种食物构成的养分食品，它能供应足够数量的热能和各种养分素，以满意人体正常生理需要，满意运动训练消耗的补充，而且还能保持各种养分素之间数量的平衡，以利于组织器官的消化、汲取和利用。我们知道，食物中三大主要养分素(糖、蛋白质、脂肪)的合理比例是4：0.8：1。近年来美、英、法、日、瑞士等国，依据本国民众特点生产一些特别成分的食品。日本还规定食品中蛋白质多用植物蛋白。这些食品德业的改革的目的在于增进国民健康。  食物中的糖多半是多糖或双糖。多糖或双糖必需经过人体消化道的分解成为单糖才能被汲取。单糖被汲取后进入血液，成为血糖;它们经门静脉到达肝脏;到肝脏后，一部分被肝脏合成肝糖元，一部分随血液运输到肌肉合成肌糖贮存起来，再一部分被组织器官直接氧化而利用。  食物中的脂肪在小肠内进行消化，它们中的绝大部分分解成甘油和脂肪酸，小部分变成微小的指肪微粒。汲取后的脂肪有四种归宿：1.以储存性脂肪形式存储。2.参加构成人体组织;3.再分解为甘油和脂肪酸，然后直接氧化成为二氧化碳和水，或者转化为肝糖元;4.被各种腺体利用生成特别的分泌物，如外分汔腺所分泌的乳汁，皮脂与内分泌腺所分泌的各种固醇，激素等。  食物中的蛋白质经过消化最终变成氨基酸后才能被汲取进入血液。氨基酸进入体内主要

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